// We rise by lifting others. // We enjoy the process. // We are InCharge.

InCharge Programming Week 21

InCharge Programming Week 21

—– —– —– —– —–  Maandag 23-05 A. 10min AMRAP4 Burpees8 Toes to bar12 USA Swings (Heavy) B.20min WaterFall 1) 3x Hand over hand sled pull2) Knee tuck bar hang3) Rest —– —–...
InCharge Programming Week 21

InCharge Programming Week 20 (Testweek)

—– —– —– —– —– Maandag 16-05 A.1RM Squat Clean B.‘TRICK’3 Rounds for Time:21 USA Swings15 Burpees9 KB FR Lunge (R)9 KB FR Lunge (L)KB: 32/24kg[14:00] —– —– —– —– —– Dinsdag 17-05 A.Push Press Strength 3/5/7:3 Rounds of Push Presses:1×3 Heavy1×5 Medium1×7...
InCharge Programming Week 21

InCharge Programming Week 19

—– —– —– —– —– Maandag 9 Mei ‘Manion’ 7 Rounds For Time Run 400m29 Back Squats (60/40kg) [40:00] Why: Tijd voor een ouderwetse ‘Hero’ op maandag! Deze keer is het de beurt aan Manion....
InCharge Programming Week 21

InCharge Programming Week 18

—– —– —– —– —– Maandag 2 Mei A.5RM Backsquat B.AMRAP 18 (Waterfall) 8 1DB Thruster12/9 Cal Ski24 Double Unders Why: Maandag starten we goed met wat heerlijke krachtsets Back Squats. We gaan op zoek naar een...
InCharge Programming Week 21

InCharge Programming Week 17

—– —– —– —– —– Maandag 25 April ‘Kelly’ 5 Rounds For Time 400m Run30 Box Jumps 60/50cm30 Wall Balls (9/6) Why: Maandag doen we benchmark Girl WOD Kelly. Dit is een van de originele CrossFit Girl...