What’s up fit people!? We hebben weer een toffe weekprogrammering voor jullie in petto. Check de wods hieronder! Fun Fact – deze week is testweek, dus de WODs hieronder gaan dit jaar nog een aantal keren terugkomen. Het coole hieraan is, is dat je op deze manier elke 12 weken (want zo vaak gaan we ze herhalen) je progressie kan meten. Hoe tof is dat!?
Het zou kunnen dat we hier en daar nog wat tweaken aan de WODs om ze effectiever en leuker te maken voor jullie. Questiones!? Let us know!
—– —– —– —– —–
Maandag 14-02
A.
1RM Squat Clean
B.
‘TRICK’
3 Rounds for Time:
21 USA Swings
15 Burpees
9 KB FR Lunge (R)
9 KB FR Lunge (L)
KB: 32/24kg
[14:00]
—– —– —– —– —–
Dinsdag 15-02
A.
Push Press Strength 3/5/7:
3 Rounds of Push Presses:
1×3 Heavy
1×5 Medium
1×7 Light
B.
‘DEVIL’S ATTACK’
3 Rounds (start at every 4:00 with partner):
1250m Bike
10 Devil Presses (22,5/15kg)
Partners go Round for Round
—– —– —– —– —–
Woensdag 16-02
For Time:
10-16-26-16-10
Deadlifts
2DB Overhead Lunge
Toes To Bar
[25:00]
—– —– —– —– —–
Donderdag 17-02
A.
Skin the Cat
B.
‘Super Annie’
For Time:
50-40-30
Sit-Ups
Double Unders
INTO:
40-30-20
Tiger Crawl
Double Unders
INTO:
30-20-10
V-Ups
Double Unders
[20:00]
—– —– —– —– —–
Vrijdag 18-02
‘TREAT’
24 Min Partner WOD:
3 Squat Snatches
5 Handstand Push Ups
Max Cal Row in remaining Time
Alternate Rounds with partner, starting every 2:00.
—– —– —– —– —–
Zaterdag 19-02
‘Lifting Cindy’
AMRAP 25
5 Pull ups
10 Push ups
15 Squats
1 Clean + Jerk *
*Start Medium/Heavy (70%)
*Work to 90/95%
—– —– —– —– —–
Zondag 20-02
A.
‘ Ski Jumps in Rise’
6 Rounds
1:00 Ski
1:00 Box Jumps
1:00 Rust
B.
‘Running in Shine’
3 Rounds
400m Run
10 Sandbag Over Shoulder
20 Burpee Over Sandbag
[15:00]
—– —– —– —– —–
